Miért ébredek olyan éhesen az éjszaka közepén?

Hajnali 2 óra van. Aludtál néhány órát, de hirtelen éhes és kétségbeesetten ébredsz egy snackre ( legkevésbé ), így elindulsz a konyhába. Szinte mindenki ismeri ezt a forgatókönyvet, mint egyszeri dolgot, de mi van akkor, amikor szinte minden este így néz ki?

Ha az ágyból való felkelés enni szokássá vált számodra, és nem vagy biztos benne, miért lehet ez, akkor üdvözlöm és üdvözlöm - főleg, ha ezt a cikket a konyhában villával a másik kezében olvassa. Lássuk, vajon az alvást megszakító étkezés nagyon sok oka közül bármelyik ismerősnek érzi-e magát - és mit tehet ez ellen.

A testünk általában tudja, hogy az alvás és az evés nem jár együtt. Amikor elalszunk, testünk magasabb szintet produkál leptin , egy hormon, amely elnyomja az étvágyat, és amikor felébredünk, a hormon termelődése ghrelin rámutat és elmondja testünknek, hogy ideje enni.

Ha az éjszaka közepén történő nassolás véletlenszerű egyszeri, akkor valószínűleg azért van, mert aznap valami mást csináltál - lehet, hogy hatalmas edzésen esett át, és sok kalória energiát égetett el, vagy a szokásos alvási ciklusát megzavarta az ivás túl sok alkohol vagy minden éjszaka húzása. Bármi, ami általában elrontja az alvási ütemtervet, az éhesen ébredhet az éjszaka közepén is.

Ha azt találja, hogy éhen ébred legalább éjszaka párszor egy héten valószínűleg valami más történik. A tudósok szerint ezt az étkezési mintát, ún éjszakai lenyelés , sokkal gyakoribb, mint gondolná. Az legmagasabb arány embereknél láthatók elhízottság , szerhasználati kérdések és pszichiátriai állapotok, és a becslések kb 1,5 százalék a lakosság súlyos, krónikus éjszakai bevételei szenvednek, amelyek az éjszakai étkezési szindrómának nevezett rendellenességnek minősíthetők.

A szakértők szerint az éjszakai étkezési epizódok túlnyomó többsége alulreprezentált prevalenciája valószínűleg sokkal, de sokkal magasabb. Ráadásul az éjszakai étkezési magatartás jelenleg általában nem megfelelő, mivel jelenleg nem éppen az Országos Egészségügyi Intézet a fő prioritása. Míg a tudósok értékes felismeréseket gyűjtöttek össze arról, hogy miért ébredünk éjjel étkezésre készen (utalás: valószínűleg stresszről van szó), az újabb tanulmányok előrehaladása lassú volt - de a szakemberek itt tudják az éjszakai beviteleket.

Nicole Avena , a táplálkozásra, az étrendre és a függőségre összpontosító kutató idegtudós elmondta, hogy az éjszakai lenyelés szokásai akkor fordulnak elő, amikor az emberek böjtölni kezdenek, vagy más módon drámai módon csökkentik az étkezésüket. A nap folyamán olyan alacsonyra csökkentik a kalóriabevitelüket, és akkor a teljes napi cirkadián ritmusukat ledobják - mondta Avena. Nem tudják fenntartani magukat az éjszaka folyamán, ezért testük természetes módon felébred. Az éjszakai vágyakozás általában alábbhagy, ha testük alkalmazkodik az étrendhez.

Emellett figyelemre méltó kereszteződés van az éjszakai étkezők és a diagnosztizált étkezési zavarokkal küzdők között. Egy tanulmány megállapította, hogy a bulimia-ban szenvedők 51 százaléka és a betegségben szenvedők mintegy 35 százaléka étvágytalanság hajlamosak az éjszakai lenyelésre. Ennek oka Allison szerint az, hogy alapvető energiaigényüket nem elégítik ki. Ezenkívül az emberek gondolkodása rugalmasabb az éjszaka folyamán, így ahol valaki aggódhat a nap folyamán fogyasztott dolgok miatt, ezek a gátlások hajlamosak enyhülni, amikor a grogginess egyik napról a másikra beáll.

De Kelly Allison , a Pennsylvaniai Egyetem Perelmani Orvostudományi Karának pszichiátriai professzora szerint a legtöbb esetben nem a fizikai éhség készteti valakit arra, hogy az éjszaka közepén tombolóan ébredjen fel. Az éjszakai evés néha visszavezethető a stresszes esemény . (Mint mondjuk egy globális járvány.) Kutatásai során Allison megállapította, hogy azoknak az embereknek mintegy háromnegyede, akik rendszeresen részt vesznek az éjszakai lenyelésben, valamilyen stresszes eseményt tapasztaltak, ami ledobta alvási programjukat, és az éjféli nassolást csábítónak tűnt.

Egyéb bizonyíték arra utal, hogy a depresszióval és szorongással diagnosztizált emberek hajlamosabbak az éjszakai étkezésre. Bármilyen típusú hangulati rendellenesség veszélyeztetheti az embereket az ilyen típusú éjszakai ébredés és étkezés kialakulásában - mondta Avena.

Érzelmi étkezés erőteljes stresszoldó lehet, legalábbis rövid távon. Ahelyett, hogy az ágyban ülve aggódnának az alvást zavaró szorongást kiváltó gondolatok felett, az emberek gyakran étkezéshez fordulnak alvássegítőként. Ez minden bizonnyal lelassíthatja gondolkodási folyamatait - ha a tested emészti az ételt, akkor talán eltereli a figyelmét az ébren tartó szorongásról - mondta Allison. Sajnos ez egy hatékony módszer az ilyen gondolatok elterelésére és az evésre való összpontosításra. Amint az emberek elkezdenek ételt használni az alváshoz, Allison szerint olyan ciklusba süllyedhetnek, amelyben rendszeresen úgy érzik, hogy nem tudnak elaludni, ha nem esznek, és a testük is elkezdi számítani az ételt azt a menetrendet.

Ha tetszik, Rendben - de napközben eleget eszem, és általában jól érzem magam, és még mindig arra ébredek, hogy egyek , nem vagy egyedül. Allison szerint az éhesen ébredő emberek körülbelül egynegyede nem képes azonosítani a kiváltó okot. Lehet egy genetikai hajlam - mondta Allison, de a kutatók még nem azonosították a felelős gént. Ha valakinek van egy családtagja, aki szintén felébred és eszik, ez egy nyom, genetikai lehet, mondta Allison.

Noha a szórványos nassolás a pici órákban nem fog sok kárt okozni, ennek következetes elvégzése számos egészségügyi problémához vezethet. Az éjszakai snackerek gyakran korlátozzák, hogy mennyit esznek másnap reggel. Néhány túlterhelés. Az övék alvás zavart, és nagyobb valószínűséggel keverednek az éjszaka folyamán, hozzájárulva az alacsony hangulathoz, amely általában egész másnap romlik - magyarázta Allison - ami önmagában is hozzájárulhat a késő esti étkezési szokások fenntartásához. A gyakori éjszakai étkezés szintén károsíthatja koleszterin és inzulin szintek az idő múlásával.

Vannak olyan beavatkozások, amelyek segíthetnek megszakítani az étkezés az éjszaka közepén történő bevitelét. Allison azt javasolja, hogy az étkezést egy másik tevékenységgel helyettesítsék - zenéljen, meditáljon, könyvet olvasson, vagy tévé ismétléseket nézzen. Szélsőséges esetekben a szakértők azt javasolják, hogy alvó órákban zárják be az élelmiszer-szekrényeket.

Az ébredés elkerülése általában nem az ember legjobb fogadása, mivel a vény nélkül kapható gyógyszerek, mint például a melatonin, valójában több kárt okozhatnak, mint hasznot: Lehet, hogy segítenek az embereknek elaludni, de nem képesek elaltatni az embereket. Valójában a melatonin alkalmazásával az emberek még éjszaka is nehezebben ébredhetnek fel, és még kevésbé kontrollálhatják, hogy étkezést választanak-e - magyarázta Allison.

Ha ezek egyike sem elegendő ahhoz, hogy távol tartsa magát hűtőszekrényétől, amikor inkább pihenni szeretne, akkor a legjobb megoldás az, ha orvosi szakembert kérdez meg, mi lehet ennek oka. Ha ez megtörténik veled, akkor nagyon jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mert más oka lehet, amiről egyszerűen nem vagyunk tisztában - mondta Avena. Az evésre való ébredés önmagában nem óriási probléma, ha ez nem történik meg olyan gyakran - de ha azt tapasztalja, hogy rendszeres étkezési ideje reggel 4, akkor ideje bejelentkeznie orvosával.

Kövesse Julia Ries tovább Twitter .