A súlyemelés meglepő hatással van a mentális egészségre

Egyszer elolvastam egy esszét írta valaki, aki depresszióval küzdött. Nem akart dolgozni, semmi produktívat csinálni, sőt nem is írni a történetet. Csak a kanapén akart feküdni és az űrbe meredni. Ennek ellenére azt mondta, tíz perc múlva megyek a pincémbe és emelek. Ettől jobban érzem magam, és közelebb viszek a céljaimhoz. Többször tettem ezt, mint amennyire emlékszem, tudván, hogy minden alkalommal nincs kedvem emelni. Miután azonban mindig jobban érzem magam, és örülök, hogy megcsináltam.

Rengeteg kutatás van arra, hogy ezt kimutassáka testmozgás segíthetdepresszióval. A legtöbb tanulmányok azonban vizsgálja meg az aerob testmozgást, például a kerékpározást vagy a kocogást. A súlyemelés ugyanolyan jól végzi a munkát? A papír folyóiratban megjelent JAMA Pszichiátria , a kutatók éppen erre a kérdésre válaszoltak. A súlyzós edzéssel és a depresszióval kapcsolatos 33 kísérlet eredményeinek elemzése után a következőket találták.

A kezdők számára az erősítő edzés általános kapcsolatban állt a depressziós tünetek javulásával, mint például az alacsony hangulat, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése és az értéktelenség érzése. Míg eznem aA „gyógyítás”, a súlyemelés következetesen csökkentette a depresszió tüneteit, függetlenül attól, hogy valaki formálisan depressziósnak érezte-e magát a vizsgálat kezdetekor, vagy sem.

Érdekes módon az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióra utaló depressziós tünetekkel küzdő felnőtteknél nagyobb javulást tapasztaltak az ilyen pontszámok nélküli felnőttekhez képest - mondja Brett Gordon, a tanulmány vezető szerzője és az írországi Limericki Egyetem kutatója. Ez azt sugallja, hogy az ellenállóképzés különösen hatékony lehet azok számára, akiknek depressziós tünetei nagyobbak.

Ráadásul úgy tűnt, hogy a heti edzések száma nem számít. Az előnyök nagyjából megegyeztek, függetlenül attól, hogy az emberek heti kétszer vagy ötször edzettek-e. Ezenkívül a fizikai erő javulása nem korrelált a kevesebb depresszióval. Úgy tűnt, hogy csak az edzés elvégzése, függetlenül a megszerzett erő mennyiségétől.

Kiderült, hogy az ellenállóképzés a szorongás tüneteinek kezelésére is rendkívül hatékony módszer. Egyben tanulmány , a Georgia Egyetem tudósai egy csoportot vettek át generalizált szorongásos rendellenességben, és három csoport egyikébe sorolták őket - ellenállóképzés, aerob testmozgás és kontrollcsoport.

További Tonic:

Mindkét testmozgás az aggodalom tüneteinek jelentős csökkenéséhez vezetett, az ellenállást edző csoport alanyai látták a legjobb eredményt. Valójában a súlyemelés hetente kétszer olyan remisszióhoz vezetett, amely megegyezett az antidepresszánsokkal. Amikor a kutatók kerekítve az ellenállóképzésre és a szorongásra vonatkozó összes tanulmány megállapította, hogy a súlyemelés csökkentette a szorongás tüneteit mind az egészséges résztvevőknél, mind a testi vagy mentális betegségben szenvedőknél.

Tehát hogyan hat az ellenállástanulás a pszichológiai jólétére? Nem csak az izmok, a szív és a tüdő stimulálja a testmozgást. A test előnyei az agy javát szolgálják. Csakúgy, mint egy izom, az agyának is a kapacitás hogy a belső és külső hatásokra reagálva megváltozzon, ez a jelenség neuroplasticitás néven ismert.

Ez nem azt jelenti, hogy az agyad hasonló a műanyaghoz: Neuro a neuronokra utal, amelyek az agy és az idegrendszer építőkövei, míg a kifejezés plaszticitás az agy változás képességére utal. Valaha azt hitték, hogy az agyban csak csecsemő- és gyermekkorban változtak meg változások. Mire felnőtt vagy, az agyad fizikai felépítése beállt. A modern kutatások azonban azt mutatják, hogy az agyad egyes régiói megváltozhatnak, alkalmazkodhatnak és növekedhetnek egész életed során.

Hogyan befolyásolja az erősítő edzés az agyadat? Hormonok és hormonszerű anyagok, amelyek termelése felgyorsul az edzés során mutatták átjutni a vérből az agyba, kiváltva annak szerkezetét és működését. Ezek közül pár változtatások Ez magában foglalja az új agysejtek képződését, az e sejtek közötti szorosabb kapcsolatokat, valamint az új erek létrehozását, amelyek oxigénnel és nélkülözhetetlen tápanyagokkal látják el az agyad.

Hat hónapos ellenállóképzés is mutatták hogy növelje az agy egyes régióinak méretét. Az agyi szerkezet ezen változása pedig a mentális működés javulásához volt kötve. Van párhuzam az éberség és annak között, hogy mi történik, amikor az edzőteremben van, és súlyokat emel. Igen, valószínűleg rosszul van az éberség hallásáról, de ez lehet hatékony mód mind a szorongás, mind a depresszió tüneteinek csökkentése, szülés pozitív változások a pszichológiai jólétben és az életminőségben.

Az éberség azt jelenti, hogy nagyobb figyelmet fordítunk a jelen pillanatra - saját gondolatainkra és érzéseitekre, valamint az átélt tapasztalatokra. Az éberség azt is tanítja, hogy a gondolatok és az érzések átmenetiek. Jönnek és mennek, és rajtad múlik, cselekedj-e rajtuk vagy sem.

Mindez rendkívül figyelemre méltó ahhoz, ami akkor történik, amikor az edzőteremben van a súlyemelés. Például nagy súlyú guggolás a vállán nem hagy más lehetőséget, mint figyelni a jelen pillanatra. A test megfelelő beállítása, a fej helyzetétől egészen a lábáig, és annak biztosítása, hogy az egyes ismétléseket megfelelően végzik, intenzív koncentrációt és összpontosítást igényel.

A kemény szett vége felé a testet végigsöprő fájdalom és fáradtság érzései olyan erősek, hogy szinte lehetetlen, hogy a figyelmed bárhol máshol legyen. A törülközőbe dobás gondolatai járnak az elmédben. De úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja őket, összeszorítja a fogát, és folytatja. Ez az éberség másik kulcsfontosságú jellemzője - figyelje meg gondolatait és érzéseit, miközben egyszerre elszakad tőlük. MRI vizsgálat előadás hogy az éberségalapú program funkcionális és strukturális változásokhoz vezethet az agyban. De egyszerűen edzőterembe járni, súlyokat emelni és hetente többször keményen edzeni ugyanúgy elvégezheti a munkát.

Összefoglalva: a súlyemelés jót tesz a testnek és az elmének egyaránt. Bizonyos esetekben úgy tűnik, hogy hasonló eredményeket ér el, mint a depresszió frontális kezelése, például antidepresszánsok és viselkedésterápia. Önmagában az erőnléti edzés nem valószínű, hogy gyógyítja a depressziót vagy a szorongást, de segíthet mindkét állapot kezelésében, javítva mind fizikai, mind pszichológiai jólétét.

Még akkor is, ha Ön jelenleg nem depressziós vagy szorongó, és szeretne ilyen maradni, a rendszeres súlyemelés segíthet megváltoztatni az agy felépítését és működését, valamint kiválthatja az olyan vegyi anyagok felszabadulását, amelyek jobban érzik magukat.

Regisztrálj itt hogy minden héten tanácsokat és igaz történeteket kapjon a mentális egészségről a postaládájába.

Christian Finn egy brit székhelyű személyi edző, aki gyakorlati tudományokkal rendelkezik. Rendszeresen blogol az egészségről és a fitneszről a MuscleEvo .