Hogyan lehet formába kerülni az alkohol kivágása nélkül

Ha komolyan gondolja, hogy formába lendül, az emberek gyakran elmondják, hogy az alkohol határozott nem-nem. A hétvégén csak néhány italból egyenesen zsír lesz, és közvetlenül a bélbe kerül. Ennek eredményeként az edzőteremben végzett összes kemény munka gyorsabban visszavonásra kerül, mint amikor Superman elveszíti erejét, valahányszor megjelenik egy darab kriptonit. A kívánt test megszerzésének egyetlen módja - vélhetően - az alkohol teljes kerülése. Vagy ez?

A közhiedelemmel ellentétben az elfogyasztott alkoholnak csak töredéke kerül zsírként tárolásra. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy rendszeresen lehet fogyasztani alkoholt - bizonyos esetekben mindennap - és még mindig fogyni. (Mindaddig, amíg természetesen mértékkel iszol, és nem dobál le minden második este egy hatos csomagot a kanapén.) Itt van egy közelebbi áttekintés az alkohol és a fogyás tudományáról, valamint arról, hogy mindez mit jelent számodra.

Először is, az elfogyasztott alkohol kevesebb, mint öt százaléka alakul zsírokká. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs hatása a súlygyarapodásra. Inkább az alkohol csökkenti a test energiájáért égetett zsír mennyiségét. Csak két ital vodka és diétás limonádé mutatták több mint 70 százalékkal csökkenteni az egész test lipidoxidációját - annak mértékét, hogy a test mennyi zsírt éget.

Az alkohol nem zsírként tárolódik, hanem acetát nevű anyaggá alakul. Az acetát felszabadul a véráramba, és elsőbbséget élvez a fehérje, szénhidrát és zsír anyagcseréje felett. A tested reakciója az alkoholra nagyon hasonlít a felesleges szénhidrát kezelésére. Bár a szénhidrát közvetlenül zsírokká alakítható, ez nem történik meg hacsak nem eszel hatalmas mennyiséget belőle.

További Tonic:

Ehelyett a szénhidráttal való túltáplálás egyik fő hatása, hogy a zsírt helyettesíti üzemanyagként. A zsírégetés elnyomásával lehetővé teszi az étrendben lévő zsír sokkal könnyebb tárolását, valamint csökkenti a leégett tárolt zsír mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy az alkohol növeli a zsírraktározást csak akkor, ha több kalóriát vesz be, mint amennyit leég. Valójában rengeteg olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy lehet alkoholt inni és még mindig fogyni, csak addig, amíg értelmes hozzá.

Egyben próba , a Colorado Állami Egyetem kutatói arra késztették a férfiak egy csoportját, hogy minden este két pohár bort igyanak az esti étkezéskor. Hat hét után semmi sem történt. A férfiak súlya nem változott, és nem jött létre zsír. A kutatók így foglalják össze eredményeiket:

Egy másik tanulmány ugyanannak a kutatócsoportnak nagyjából ugyanazt mutatja. Két pohár bor elfogyasztása, heti öt éjszaka, tíz héten át, nem gyakorolt ​​hatást a testtömegre vagy a zsírszázalékra az ülő, túlsúlyos nők csoportjában.

Német tudósok a Hohenheimi Egyetemről 49 túlsúlyos alanyból álló csoportot toborzott, és két 1500 kalóriás étrend egyikébe osztotta be őket. Az első diéta naponta tartalmazott egy pohár fehérbort, a másik pedig egy pohár szőlőlevet. Három hónap elteltével a borcsoport végül valamivel több súlyt fogyott - 10,4 font, szemben a szőlőlé-csoport 8,3 fontjával -, bár ez nem volt statisztikailag szignifikáns különbség.

Röviden: az alkoholban semmi eredendően nincs hizlaló. Ami hizlal, az következetesen túl sok ételt fogyaszt az energiaigényéhez képest. Mindaddig, amíg az általános étrend kalóriahiányba kerül, addig az alkohol megsemmisítése nélkül csökkentheti a zsírtartalmát.

Tehát miért van olyan rossz hírneve az alkoholnak, amikor a fogyásról van szó? A probléma nem feltétlenül a kalóriákkal van, hanem abban, ahogyan az alkohol befolyásolja az étkezési viselkedését. Az alkohol megzavarhatja a soványságra irányuló kísérleteket, mert gátló hatása van, megnehezítve hogy ellenálljon bizonyos ételek elfogyasztásának kísértésének.

Tanulmányok kimutatták hogy hajlamosak többet enni, ha egy ételt alkoholtartalmú itallal szolgálnak fel, mint akkor, ha ugyanazt az ételt üdítővel szolgálnák fel. Tehát kétszer üt el - egyszer az alkoholtartalmú italban lévő kalóriákból, majd a későbbi kalóriabevitel növekedéséből.

Amikor egy nőcsoport - kérdezték kóstolni a sütit vodka és a diétás limonádé elfogyasztása után, vagy egy hasonló illatú és ízű placebót, végül többet fogyasztottak a vodka ivása után. A három közül fő életmódbeli tényezők amelyek ösztönzik a spontán táplálékfelvételt, az alkohol a lista élén áll, megelőzve a tévézést és az alváshiányt.

Képeld ezt: Péntek este van, és vacsorázni készülsz néhány barátoddal. Előre eldöntötted, hogy egy kicsit kényezteted magad, de csak mértékkel. Leül egy vacsora előtti italra, és megígéri magának, hogy csak egy lesz. De ezt az egyiket hamarosan követi egy másik, majd egy másik.

Mint a lemenő nap elhalványuló fénye, az a képessége is, hogy ellenálljon bizonyos ételek fogyasztásának vágyának, fokozatosan elhalványul. Aztán bejön a „mi a fene” hatás, és minden próbálkozás, hogy korlátot szabjon annak, amit eszel, csendesen, de gyorsan elhagyja. Az akadályok elvesznek, és az étrend-visszatartó kapcsolót kikapcsolt helyzetbe állítják. Ez egy csúszós pálya, amely szombat kora reggel a McDonald's-ba tett kirándulással zárul.

De ez még nem minden. A szombaton tervezett edzés kimegy az ablakon, helyette az új évad fergeteges figyelése áll Narcos . Fáradt vagy, éhes vagy és bosszantod magad, amiért hagytad csúszni a dolgokat. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, végül még többet eszik, és néhány órától néhány napig tartó ócska ételekbe kezd. Már elrontottam , azt mondod magadnak: szóval azt csinálom, amit akarok a hétvége hátralévő részében .

A döntés arról szól, hogy lemond a legújabb küldetéséről, hogy formába lendüljön, és később kezdje újrakezdését, legyen az jövő héten, jövő hónapban vagy jövőre. Összegezve: téves az a gondolat, hogy az alkohol automatikusan zsírokká válik és egyenesen a derekáig megy. Az alkohol fékezi a zsírégetést, miközben a szervezet metabolizálja. De nem valószínű, hogy megállítja a fogyást, mint a szénhidrátból vagy zsírból származó felesleges kalória.

Maga a mértékkel fogyasztott alkohol nem lesz negatív hatással a zsírvesztésre mindaddig, amíg azt a heti kalória-költségvetésben figyelembe veszi. Ahol azonban az alkohol képes torpedózni az alakformálási próbálkozásaiddal, az a dominóhatáson keresztül érvényesül, amelyet néha az étkezési és testmozgási szokásokra gyakorol a következő órákban és napokban. A túl sok alkohol károsíthatja a fejlődésedet oly módon, hogy az meghaladja a kalóriatartalmat. Iratkozz fel a hírlevelünkre hogy a Tonic legjobbjait eljuttassa a postaládájába.