Otthoni edzéscélok, amelyek szórakoztatóak és nem szívnak be

Ötletek az otthoni fitnesz célokhoz? Csak arra tudok gondolni, hogy növelem a fekvőtámaszokat vagy a deszkázási időt. Kösz! -Kate

Egyetértek azzal, hogy mindkettő unalmasan hangzik (bár kitalálva, hogyan lehet előrelépni rajtuk, érdekesebbé teheti őket; itt vannak az otthoni edzéssel kapcsolatos tippjeim). A karantén során nagyon utáltam a fekvőtámaszokat. Egyszerűen a felsőtest erőit akarom csinálni, anélkül, hogy szorosan meg kellene tartanom a testem többi részét. Tisztában vagyok vele, hogy ez része annak, ami jó gyakorlatot jelent, de neheztelek rá !!

De nekem is volt szerencsém egyszerűen kipróbálni új, nem megismételni és beállítani összpontosító képességeket, ahol én magam is csak egy ideig próbálok új dolgot csinálni. Homályos célomnak azt tűztem ki, hogy jobban álljak a kézállásnál és a pisztolyguggolásnál, míg elszigetelt vagyok.

És míg én egyikben sem tettek érdemi előrelépést , Megpróbálok szem előtt tartani, hogy sokat tanulhatok azzal, ha megpróbálok olyat tenni, amiben szörnyű vagyok (és ez rajtam kívül senkinek nem árt). Arra is megpróbálok emlékezni, hogy az a teher, hogy hasznot húzzunk valamilyen próbálkozásból, nem annak megtanulása, hogy valóban sikeresen megtegyük; a tanulás és a haladás folyamatának átfogása önmagában is a fitnesz alapvető célja. Ha ebből a 10 százalékkal jobban kijövök a pisztolyguggolásnál, akkor legalább megtanultam ... valamit.

Ez vonatkozik a felhúzásokra vagy a fekvőtámaszokra, vagy azokra a dolgokra, amelyeket itt felsorolok. Mindez nem erőcikk, és a végén van néhány dolog, amit bárki megpróbálhat megtenni, és amelyekből profitálhat. Több olyan ötletet is felvettem, amelyeket bármely ésszerű ember egyszerre folytathat, mert néhányuk a meglévő felszereléstől függ, de az ön elképzelésének arról, hogy mi a súly, most nagyon folyékony koncepciónak kell lennie. A macska, néhány könyv, egy literes kancsó víz, sziklákkal teli bőrönd mind súly lehet. Az asztalok, székek és dobozok eszközök lehetnek. Ez idegesítő lehet, hogy kitaláljuk, de ha elkészült a beállítás, a hajózás sokkal gördülékenyebb lesz. (Csak vigyázzon mindezzel, nem jó alkalom kórházba menni.)

Ez nehezebb, mint amilyennek látszik, és szuperfunkcionális alkalmazásai vannak; kinek közülünk nem kell felállnia fekve? Ez a blog azt állítja, hogy neurológiai előnyei vannak, ami, ööö, persze, de ez egy tisztességes kondicionáló edzés, és segít az izmok stabilizálásában, az egyik dolog, amit általában szeretem az emelésben. Annak érdekében, hogy ebben jobb legyen, több ismétlést végezhet, vagy megpróbálhatja növelni a használt súlyt. (És kezdje súly nélkül, tehát ha valaha is hozzáad egy súlyt, azonnal haladjon!)

A hordozások mélyen alábecsült gyakorlatnak tűnnek, kivéve azokat az embereket, akik erős embert (erőorientált sportot végeznek saját mozgalmi katalógusa ), de Barbend szerint azon is dolgoznak, hogy edzenék az ön stabilizálásának képességét, képezzék a központi idegrendszer munkaképességét, és valóban segítenek a tapadás erejében, ha a súlyzók vagy súlyzók fogása problémát jelent Önnek. (Hogy világos legyek, az igás hordozással súlya van a vállad hátsó részén; a farmer hordozza a súlyokat a két kezedben; a bőrönd hordja alapvetően a farmer hordja, de csak az egyik karja.)

Továbbá, mint fent, kinek nincs most egy bőröndje, kitölthetnek könyvekkel és sétálhatnak az utcán? És kinek nem kellett hosszú távon cipelnie egy nehéz táskát, feldühödve önmagán, hogy mennyire fáradnak el, amikor egyszerűen csak táskát cipel? Általában hordozással próbálsz a lehető leghosszabb ideig megkapaszkodni és járni a dologban, így időben követheted magad, vagy ami még jobb, a távolságot.

Fölött hordoz hasonlóak a fentiekhez de nehezebb , és talán jobb, ha valóban nehéz súlyok cipelésére van szükséged. Én is csak elképzelem ezeket az abszolút durranásokat a magod számára. Azoknak az embereknek, akik egyetlen istenük oltáránál imádkoznak, magukat bevonva, jó lenne itt figyelniük.

Egy másik, ami trükkösebb, mint amilyennek látszik. Egy ideje a fitnesz emberek azt mondták, hogy ez a lépés feltárja az atléta összes gyengeségét, ami nem tűnik igaznak, de mégis kérdezzen elég sokat a testünktől hogy nem csináljuk rendesen (tartsuk a dolgokat a fejünk felett, teljes mértékben használjuk a csípőízületünket, stabilizálódjunk a magunkkal). A mozgás még egy kis súly mellett is lecsökken egy csomó ismétléshez és szetthez meglehetősen nehéz lehet, és megteheti úgy, hogy egy vagy két kézi súly van.

Még egyszer a pisztolyguggolásról beszélek. Amíg olyan dolgokról beszélünk, amelyekre ésszerűen nem számítok, hogy valaha is képesek leszek megtenni, figyelembe véve az elmúlt hetek viszonylagos előrehaladásának hiányát, a pisztolyguggolás egy másik. Ésszerű szórakozásom volt azonban különböző variációk kipróbálására (most megpróbáltam ezt tegnap este, kisebb hatással, de vidám eredmény). én ne azt hiszik még nem segített, így fogalmaznék. Most értesültem erről a variációról, a haladó garnélarák-guggolásról, amelyet megpróbálok. Nagyra értékelem a pisztolyguggolást, amiért egy zillió variációval foglalkoztam, így nem érzem úgy, hogy valaha is valóban pisztolyguggolást kell végeznem, hogy teljesnek érezzem magam.

Megkérdezheti, miért tűnik a pisztoly guggolás megszállottjainak; a legjobb válasz, amit felajánlhatok, hogy mivel 265 fontot tudok guggolni, úgy érzem, képesnek kell lennem a saját énem guggolására, és mégsem tudom. Nagyon egyszerű: A pisztoly guggolás gúnyt űz belőlem. De próbálom tovább:

Általánosságban véve abszolút dühítőnek tartom a pozíciók megtartását az edzések során; ezért neheztelek annyira a jógára. Tedd ezt a fájdalmas dolgot; jó, most addig csináld, amíg a tanár úgy nem dönt, hogy elég. A hatóságnak való engedelmesség, a láthatatlan cél hiánya, a mozgás hiánya, a véget nem érő fájdalom ... csak semmi nem váltja meg. Jelenleg nem folytathatom a nők körében elterjedt olyan tevékenység népszerűségének abszolút metaforáját, amely kényelmetlenül jár, rendben, csak maradjon örökre ebben a helyzetben.

Mindez azt mondta: Szerintem a kézi állványok nagyon klasszak. A valós életben nem sok rezsi erejű dolgot csinálunk, ezért van értelme külön időt szánni rá. Személy szerint titkos törekvésem van, hogy megtanuljam csinálni a nyomja meg a kézenálláshoz , ahol az állástól indul, hajoljon meg, és egyenes lábakkal tegye a kezét a földre, és söpörje fel a lábát a feje fölé. Olyan nehéznek tűnik, és uralkodik, és vannak sok gyakorló mozgás kipróbálni.

Ez egy másik erősember típusú mozgalom, amely szerintem aránytalanul klassz. Csak jól néz ki. Attól függ, hogy van-e olyan kezelhető súlya, amely nem fogja letörni a csuklóját - valószínűleg nincs bőrönd -, de ez olyasmi, amilyennek láttam magam csinálni, amíg le nem esett a vállam. Két mozdulattal (ideális esetben kettlebell vagy súlyzó) is elvégezheti ezt a mozdulatot, és megteheti azt is az ismétlésekért, és az ismétlések között a földre csökkenti a súlyokat.

Hé, ha fekvőtámaszokról beszélünk, akkor nem kell abbahagynod, hogy csak millió normálisat próbálsz megtenni. Van egy csomó abszolút elrontott, amit megpróbálhatsz te is.

Soha nem tudtam, hogy ezt hívják, de gyerekként biztosan sokat tettem a játszótéren, és megöl, hogy belegondoljak, milyen rugalmas vállaim lehetnek. Mobilitás királynő. Mindazonáltal olimpiai gyűrűket igényel, amelyek úgy tűnik, hogy nem lenne túl nehéz megszerezni vagy otthoni tornateremben felállítani őket, és elérhető lehet egy játszótéren, ahol a felnőttek egyike található fitneszteremmel.

Ez az, ahol olyan vagyok, mint a kártyák az asztalon, csak soha nem leszek képes erre. DE, a könnyebb variációk (vagy a progresszió, amely állítólag segít megtanulni megtenni) úgy tűnik, hogy nagyon kemények lennének, és mintha otthon tudnád összerakni a berendezést (két szomszédos, vízszintes felület). Mint nulla deltoidnál kevesebb ember, ez az a lépés, amely meggyógyíthat a látszólagos deltoid pazarló betegségemtől.

Egy másik, amire egyszerűen mondom, minden tőlem telhetőt, ha van türelme eljutni egy helyre, ahol megteheti ennek a mozgalomnak a valódi változata . Nekem egyszerűen túl nehéznek tűnik. De ismételten a növekményes variációk kielégítőek lehetnek, különösen a zenekar asszisztált tuck planche . ” (Ismét felhívom az alapimádókat.)

És most néhány kevésbé adóztató dolog ...

Ha valaha is belemerült a meditációba, ez valószínűleg felmerült: az a dolog, ahol egyesével ellazítja a végtagjait, majd a végtagjait, majd a fenekét, majd a nyakát, stb., Stb., Amíg teljesen be nem állja a sajátját kezét. Mivel valaki, aki az utóbbi időben egy csapda izmával jár úgy, hogy a vállamra hajtott, és a fülemben van, a sok nyújtáson és bemelegítésen kívül sokkal többet tudnék tenni. Ideális világomban ezt minden este megtenném, mielőtt elaludnék, és egész életem legmélyebb álmát élvezném, minden este rönkszerűbb, mint az előző. (Ha utálja ezt a bizonyos verziót, keressen teljes testpásztázási relaxációt, hogy megtalálja a megfelelő hosszúságú és olyan hangú munkamenetet, amely nem bosszant.)

Ez az, amire bevallom, aránytalanul kíváncsi vagyok, de kifejezetten nyugati dolog az, ha a pihenőbe csak akkor ülünk át, ha egy szék van körülötte, és sok országban sok ember inkább a teljes guggolás pihenőhelyét választja. Ennyire vágyom erre, és hiszem, hogy ez mindent megoldana bennem.

Előfordulhat, hogy nem is tudsz ebbe a helyzetbe kerülni, különösen, ha sokat ülsz egy széken, így ha eleve megtanulod, hogy csak csináld, akkor valóban elősegítheti az alsó test sok mozgékonyságát. Ezenkívül, ha valamikor meg akarja emelni a súlyokat, az ennek megtanulásához fordított idő segít abban, hogy súlyozott súlyzóguggolást hajtson végre. A fenti videó nem csak néhány információt tartalmaz a pihenő guggolásról, hanem mobilitási gyakorlatokat is, amelyek segítenek megtanulni ezt megtenni.

Ez egy másik dolog, amit mélyen csodálok: az emberek, akik képesek megosztani. A hasadás egyszerre nehéz és hihetetlenül növekményes, egy újabb tökéletes példa valamire, amire valószínűleg soha nem leszek képes, és mégis olyan dolog, aminek végtelenül előnyös vagyok folytatni. Olyan őrülten rugalmas emberek vannak a YouTube-on, akik csak arra várnak, hogy elmondhassák neked az összes módot, amellyel jobb tudsz lenni a szétválás során (az ő konkrét kifejezésük az, hogy szétválsz), de nincsenek valódi észbontó trükkök, csak különféle megosztásokat végzel mint a dolgok, megpróbálva szétszedni a lábakat minden irányban. Számomra a passzív ülés egy tökéletes TV-nézési tevékenység.

Jogi nyilatkozat: Casey Johnston nem orvos, táplálkozási, dietetikus, személyi edző, gyógytornász, pszichoterapeuta, orvos vagy ügyvéd; egyszerűen olyasvalaki, aki sokat végzett és sokat olvasott a súlyemelésről.

Elolvashatja a Ask A Swole Woman oszlopokat a következő címen: A hajtű és itt MAGA és kövesse Egy Swole nő az Instagramon. Van egy kérdése neki? Email swole.woman@MediaMente.com .